長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
166
mg
リン
285
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
23.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
166
mg
リン
285
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
