ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
