柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.9 g
-
酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖1.0 g
