柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
169
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
169
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
塩麹1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
