鶏肉の柚子こしょう焼 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
