ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
184
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
