肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
塩1.9 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
