電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
74
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
