野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
234
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
