ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
