大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
141
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
141
mg
リン
456
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
A酢8.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
