しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.9 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
