鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
354
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
354
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
生パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
