鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
