おなかにやさしいチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.8 g
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
