鶏大根 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
134
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
削り節2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油4.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
