さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
紅しょうが1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
