少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
