たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (44 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油15.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
ケチャップ21.0 g
-
塩0.8 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
