豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
109
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
