ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
食用菊12 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
