豆乳で作るぷりん + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳で作るぷりんエネルギー114 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
柿1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
