たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
