鶏むね肉のカレー煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のカレー煮エネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
