鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
