鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
