アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
