揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとエリンギのヨーグルトドレッシングエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
577
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
577
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
