豆腐としめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
112
mg
リン
306
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
