ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
