レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
51
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
