鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
