牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
154
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
154
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
