押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2122
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
172
mg
リン
632
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2122
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
172
mg
リン
632
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
671
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
粉チーズ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
麺つゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
