レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
428
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
428
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ8.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん2.5 g
-
A 豆板醤1.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aゴマ0.2 g
