大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
