半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
