豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
862
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
