金目鯛のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
168
mg
リン
697
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
168
mg
リン
697
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
ひじき(乾)0.5 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
さといも煮40.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
