にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
162
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
162
mg
リン
501
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
