簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
