梅風味のひじきおにぎり + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
梅びしお6.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
