さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
