濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
濃厚グリーンカレー（タイカレー）エネルギー486 kcal食塩2.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
12.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
