牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
