豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
副菜
万願寺とうがらしとカリカリしらすの炒め煮エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
マーマレードジャム8.0 g
-
万願寺とうがらし53 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)60.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
