さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
