あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛160 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口醤油20.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
