豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
157
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
157
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
