豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
440
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
